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Viviendo con
TDAH adultos
Recibir un diagnóstico de TDAH en la adultez puede generar muchas preguntas, pero también puede ser el comienzo de una etapa más clara y con más herramientas. Entender cómo afecta tu día a día es el primer paso para tomar decisiones informadas, construir hábitos que te ayuden y mejorar tu bienestar. En esta sección encontrarás información útil y cercana para acompañarte en ese camino.
TDAH y condiciones asociadas: cuando hay más de un reto
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Si tienes TDAH, es común que también convivas con otras condiciones que afectan tu bienestar diario. Aquí te explicamos las más frecuentes y cómo pueden influir en tu vida:
1. Ansiedad y estrés
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- Hasta la mitad de los adultos con TDAH también experimentan trastornos de ansiedad a lo largo de sus vidas. Esto puede traducirse en preocupaciones constantes, ataques de pánico o fobias.
- Cuando la ansiedad está presente, las dificultades para concentrarte pueden empeorar, generando un círculo de estrés que dificulta el enfoque .
2. Depresión y cambios del ánimo
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- Entre 18% y 53% de los adultos con TDAH también presentan episodios depresivos.
- Estas personas tienen más riesgo de pensamientos negativos, baja motivación o sentimientos de tristeza prolongados que afectan su vida diaria.
3. Consumo de alcohol y sustancias
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- El consumo excesivo de bebidas alcohólicas o drogas suele ser más común en personas con TDAH. Se estima que el trastorno por consumo de sustancias (SUD) está entre los más frecuentes.
- La “automedicación” puede surgir de un intento de aliviar síntomas, pero perjudica a largo plazo. En ningún caso está recomendada la automedicación o consumir los medicamentos de una manera que no sea la indicada por el médico.
4. Trastornos de ánimo
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- El trastorno bipolar aparece en un porcentaje significativo de adultos con TDAH, superando el promedio en la población general .
- Cuando coinciden, los síntomas (como cambios de humor extremos) tienden a ser más intensos .
5. Trastornos de la personalidad
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- Se estima que entre 20% y 50% de personas adultas con TDAH también cumplen criterios de algún trastorno de personalidad, especialmente los relacionados con impulsividad o emociones intensas.
¿Por qué es importante saber esto?
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- Cuando hay varias condiciones a la vez, el diagnóstico puede tardar más y el tratamiento debe ser más completo y personalizado.
- Algunas combinaciones, como TDAH + ansiedad o depresión, pueden aumentar el riesgo de autoestima baja, dificultades en el trabajo o relaciones, y hasta ideación suicida.
- Las personas con TDAH que toman medicación frecuentemente requieren ajustes periódicos, especialmente si también tienen ansiedad o depresión.
¿Qué puedes hacer? Algunas recomendaciones clave
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- Cuéntale a tu profesional sobre todos tus síntomas: si te sientes solo, triste, preocupado o con ganas de consumir alguna sustancia.
- No te automediques: el consumo de sustancias empeora los síntomas y complica el tratamiento.
- Busca un enfoque combinado: la medicación junto a terapias como la cognitivo-conductual ayudan a abordar varios problemas a la vez.
- Revisa periódicamente el tratamiento junto a tu médico: las necesidades cambian con el tiempo, y asegurar que tu medicación sigue siendo efectiva marcará la diferencia.
Trabajar con TDAH: desafíos reales, soluciones posibles
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Vivir con TDAH siendo adulto no sólo implica organizar la vida personal o emocional, también puede traer desafíos en el entorno laboral. Las personas con TDAH pueden enfrentar dificultades para concentrarse, cumplir plazos, organizar tareas o mantenerse enfocados durante el día. Pero eso no significa que no puedan ser profesionales comprometidos, creativos y eficientes.
Con el apoyo adecuado y algunas adaptaciones sencillas, es posible transformar el entorno laboral en un espacio más favorable para desarrollar el potencial.
¿Qué dificultades pueden aparecer en el trabajo?
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- Dispersión o distracción constante, sobre todo en ambientes ruidosos o con muchas interrupciones.
- Impulsividad, como hablar sin pensar, interrumpir o tomar decisiones apresuradas.
- Dificultades para organizar el tiempo y las tareas, lo que puede generar retrasos, olvidos o baja productividad.
- Inquietud interna, sensación de estar acelerado o con la mente siempre activa, incluso cuando se intenta descansar.
- Estrés o frustración, por no alcanzar metas o por sentir que se trabaja más de lo necesario para lograr lo mismo.
Pequeños ajustes que pueden ser de gran ayuda
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Con pequeñas adaptaciones, muchas personas con TDAH logran organizarse mejor y rendir más en sus trabajos. Sin embargo, es importante que sepas que ninguna de estas opciones sustituye el acompañamiento terapéutico o las recomendaciones dadas por un especialista.
Algunas recomendaciones incluyen:
- Espacios de trabajo tranquilos o con menos estímulos visuales y auditivos.
- Uso de auriculares con música instrumental o ruido blanco para bloquear distracciones.
- Listas de tareas diarias y alarmas programadas para recordar actividades importantes.
- Pausas breves y programadas, que permiten liberar tensión y recuperar el foco.
- Uso de aplicaciones o agendas digitales para organizar prioridades y plazos.
- Flexibilidad de horarios o posibilidad de teletrabajo, cuando sea posible.
- Apoyo de un compañero o mentor, que ayude a ordenar prioridades o a revisar avances.
Toma en cuenta que…
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Cada persona con TDAH es diferente, y lo que funciona para una, puede no servir para otra. Por eso, es importante:
Con apoyo, información y empatía, es posible construir una vida laboral más equilibrada, funcional y satisfactoria. (3 y 4)
Referencias
- Fu X, Wu W, Wu Y, Liu X, Liang W, Wu R, et al. Adult ADHD and comorbid anxiety and depressive disorders: a review of etiology and treatment. Front Psychiatry [Internet]. 2025 Jun 6;16:1597559. doi:10.3389/fpsyt.2025.1597559. Consultado en: junio 2025.
- Choi WS, Woo YS, Wang SM, Lim HK, Bahk WM. The prevalence of psychiatric comorbidities in adult ADHD compared with non‑ADHD populations: a systematic literature review. PLOS One [Internet]. 2022 Nov 4;17(11):e0277175. doi:10.1371/journal.pone.0277175. Disponible en: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0277175. Consultado en: junio 2025.
- Valdizán JR, Izaguerri-Gracia AC. Trastorno por déficit de atención/hiperactividad en adultos. Rev Neurol [Internet]. 2009 Feb 27;48(Supl 2):S95–9. doi:10.33588/rn.48S02.2009017. Consultado en: junio 2025.
- Job Accommodation Network. Accommodating employees with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). AskJAN.org [Internet]. [s/f.] Disponible en: https://askjan.org/disabilities/Attention-Deficit-Hyperactivity-Disorder-AD-HD.cfm. Consultado en: junio 2025.
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