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Puntos
¡Hola Alejandra!
¡Hoy es un nuevo día para cuidarte!
Recuerda que una dieta de saludable fortalece tu cuerpo y tu mente. ¡Tú tienes el poder de elegir alimentos nutritivos!
Cuidando tus Huesos:
la importancia del ejercicio en la osteoporosis.
La osteoporosis es una condición que debilita los huesos haciéndolos más propensos a fracturas. Aunque puede afectar a cualquiera, hay medidas que puedes tomar para fortalecer tus huesos y reducir el riesgo de complicaciones. El ejercicio desempeña un papel fundamental en la lucha contra la osteoporosis.
Es importante hablar con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios
¿Por qué el ejercicio es vital?
La densidad ósea, es decir, la cantidad de tejido óseo en tus huesos, disminuye con la osteoporosis. Aquí es donde entra en juego el ejercicio. Integrar el ejercicio en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas a medida que envejeces.
Para aumentar la densidad ósea es esencial que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos. Esto se logra con ejercicios de soporte de peso como caminar, trotar, jugar tenis, bailar, levantar pesas y otros deportes. Estos ejercicios no sólo son beneficiosos para los adultos mayores, sino que también son clave para preservar la densidad ósea en las mujeres que se acercan a la menopausia.
Cuidados antes de comenzar un programa de ejercicios
Es importante hablar con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente si tienes 50 años o más, has estado inactivo por mucho tiempo o si padeces condiciones como diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar u otros problemas de salud.
Ejercicios recomendados
- Caminatas rápidas, trotar, jugar tenis, bailar: actividades de soporte de peso que puedes realizar durante 30 minutos, tres veces por semana.
- Entrenamiento con pesas: utiliza máquinas de pesas o pesas libres con cuidado para ejercitar tus músculos y fortalecer tus huesos.
- Ejercicios de equilibrio: prueba actividades como taichí y yoga para mejorar tu equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
- Recuerda evitar ejercicios de alto impacto que puedan aumentar el riesgo de fracturas en adultos mayores. Si eres una persona mayor, consulta con tu médico antes de realizar aeróbicos de alto impacto.
Hacer del ejercicio una parte regular de tu vida es fundamental para mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas. No subestimes el poder del movimiento en la preservación de la salud de tus huesos.
Referencias:
El ejercicio, el estilo de vida y los huesos [Internet]. Medlineplus.gov. [citado el 15 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000492.htm
Osteoporosis: qué es, síntomas, diagnóstico y tratamiento [Internet]. Inforeuma. SER; 2015 [citado el 10 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/osteoporosis/
Nih.gov. 2014 [citado el 10 de noviembre de 2023]. Disponible en: https://www.niams.nih.gov/sites/default/files/catalog/files/osteoporosis_ff.pdf
Suma puntos aprendiendo
¿Cuál de los siguientes ejercicios se menciona como una actividad de soporte de peso recomendada para fortalecer los huesos?
