Vivir con depresión puede hacer que el autocuidado parezca abrumador, pero pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia. Estos son algunos aspectos que puedes cuidar para sentirte mejor en el día a día:
- Alimentación y salud mental
La relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos es real. Tratar de mantener niveles estables de azúcar en la sangre, evitando alimentos procesados y priorizando aquellos que liberan energía lentamente, como granos integrales, frutas, y verduras, puede ayudarte a sentirte más estable. La hidratación también es importante; a veces, mantenernos bien hidratados puede mejorar nuestra concentración y claridad mental. (2) - Ejercicio y actividad física
La actividad física es una gran aliada para la salud mental. No tiene que ser algo complejo; caminar, estirarse o realizar actividades cotidianas como limpiar el hogar también cuenta. El ejercicio regular puede ayudarte a mejorar el ánimo, reducir el estrés y facilitar el sueño, además de brindarte un momento de conexión con la naturaleza. (3) - Descanso y sueño
La calidad del sueño tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Tratar de establecer una rutina de sueño regular y evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor y sentirte con más energía durante el día. (4)
Apoyo emocional: Cómo ayudar a alguien con depresión(5, 6)
Si tienes un ser querido que vive con depresión, tu apoyo puede ser invaluable. A veces, saber cómo actuar es difícil, pero aquí tienes algunas maneras de brindar tu ayuda de manera respetuosa y comprensiva:
Da el primer paso, inicia la comunicación
A veces, sólo preguntar «¿Cómo te sientes?» puede abrir la puerta a una conversación importante. Sé auténtico al expresar tu preocupación y comparte lo que has notado:
«No te he visto como siempre últimamente, ¿quieres hablar de lo que está pasando?»
«He notado que has estado más callado, y me preocupa. ¿Hay algo que pueda hacer por ti?»
Si no quiere hablar en ese momento, está bien. Hazle saber que estás disponible cuando lo necesite:
«Entiendo, pero recuerda que estoy aquí para ti si decides hablar.»
Referencias
- Mind. Tips for everyday living [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/
- Mind. Food and mental health [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mental-health/
- Mind. Physical activity, exercise and mental health [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/physical-activity-exercise-and-mental-health/
- Mind. Sleep problems [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/
- Beyond Blue. How to talk to someone you are worried about [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.beyondblue.org.au/get-support/support-someone/how-to-talk-to-someone-you-are-worried-about
- Mind. Helping someone else [Internet]. 2023 [citado 2023 nov]. Disponible en: https://www.mind.org.uk/information-support/helping-someone-else/
0125_LANDINGMSEHDEPRESIÓN_PSI
Material dirigido a público en general, con fines educativos.
